Атестаційна програма на 4 кю (синій пояс)
(12 місяців підготовки)
КІХОН:
Із положення хідарі зенкуцу-дачі/гедан-барай-камає:
- Санбон-цукі(5 раз вперед і назад);
- Аге-уке/ гяку-цкі чудан(5 раз вперед і назад);
- Сото-уке/ эмпі-учі чудан(5 раз вперед і назад);
- Гедан барай/ уракен-учі+гяку-цкі чудан(5 раз вперед і назад);
- Учі-уке/ кізамі-цукі+гяку-цкі чудан(5 раз вперед і назад);
- Шуто-уке/кізамі-має-гері+гяку-нукіте(5 раз вперед і назад).
Із положення хідарі зенкуцу-дачі/чудан-камає:
- Має гері (5 разів вперед і назад через мавате);
Із положення хідарі кіба-дачі/гедан-камає:
- Йоко гері кеаге (5 разів вперед, удар позаду розташованою ногою), кайте;
- Йоко гері кекомі (5 разів вперед, удар позаду розташованою ногою), мавате;
Із положення хідарі зенкуцу-дачі/чудан-камає:
- Маваші гері (5 разів вперед і назад через мавате);
- Ушіро гері (5 разів вперед і назад через мавате).
КАТА:
Хейан йондан, хейан годан.
КУМІТЕ:
- Кіхон-іппон куміте (порядок атак за вибором екзаменатора):
Торі (із хідарі та із мігі дачі): ой-цкі дзьодан(3 раза), ой-цкі чудан(3 раза), має-гері чудан(3 раза), маваші-гері-дзьодан(3 раза), йоко-гері-чудан(3 раза), ушіро-гері-чудан(3 раза).
Уке: різні контратаки з обов’язковим використанням цукі, учі або емпі, гері.
- Дзю-іппон куміте (спортсмени виконують по одній атакі по черзі):
Торі (із хідарі або із мігі дачі): ой-цкі дзьодан, ой-цкі чудан, має-гері чудан, маваші-гері-дзьодан, йоко-гері-чудан, ушіро-гері-чудан.
Уке: го-но-сен з обов’язковим використанням уке-вадза і контратаки яку-цукі.
ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА:
- Віджимання від полу: до 11 років – 25 раз, 12-15 років – 30 раз, 16 і старше - 35 раз;
- Присідання: до 11 років – 25 раз, 12-15 років – 30 раз, 16 і старше - 35 раз;
- Підйом тулуба руки за головою: до 11 років – 25 раз, 12-15 років – 30 раз, 16 і старше - 35 раз;