Атестаційна програма на 7 кю (помаранчевий пояс)

(3-4 місяці підготовки)

 

СКАЧАТИ АТЕСТАЦІЙНУ ПРОГРАМУ

 

КІХОН:

З положення хідарі зенкуцу-дачі/гедан-барай-камає:

• Ой-цкі дзьодан (5 разів вперед, мавате);
• Аге-уке/ гяку-цкі чудан (5 разів вперед, мавате);
• Сото-уке/ гяку-цкі чудан (5 разів вперед, мавате);
• Гедан барай/ гяку-цкі чудан (5 разів вперед, мавате);
• Учі-уке/ гяку-цкі чудан (5 разів вперед, мавате);
• Шуто-уке (5 разів вперед, мавате);

З положення хідарі зенкуцу-дачі/чудан-камає:

• Має-гері (5 разів вперед, мавате);

З положення хідарі кіба-дачі/гедан-камає:

• Йоко-гері кеаге (5 разів вперед, кайте, удар попереду розташованою ногою, використовуючи схресний крок);

З положення хідарі зенкуцу-дачі/чудан-камає:

• Маваши-гері (5 разів вперед, мавате).

 

КАТА:

Хейан шодан, хейан нідан.

 

КУМІТЕ:

Кіхон-іпон куміте (Торі: ой-цкі дзьодан, ой-цкі чудан, має-гері чудан, маваши-гері дзьодан; з обох ніг).

 

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА:

• Віджимання від полу: до 7 років – 10 разів, 8-11 років – 15 разів, 12-20 років – 20 разів, 21 та старше – 25 разів;
• Присідання: до 7 років – 10 разів, 8-11 років – 15 разів, 12-20 років – 20 разів, 21 та старше – 25 разів;
• Підйом тулуба руки за головою: : до 7 років – 10 разів, 8-11 років – 15 разів, 12-20 років – 20 разів, 21 та старше – 25 разів;